Tom qab cev xeeb tub, ntau tus poj niam pub niam mis rau lawv tus menyuam kom ntev, thiab los ntawm qhov no nws poob nws cov duab thiab elasticity, vim tias nws ua dab tuag thiab sags. Tab sis tsis yog txhua tus poj niam xav muab cov txiaj ntsig zoo li no, yog li lawv tab tom nrhiav txhua txoj hauv kev los kho lub xeev yav dhau los ntawm kev tawg. Kab lus no yuav tham txog yuav ua li cas kho lub mis tom qab pub niam mis. Ua ntej ntawd, peb yuav saib cov laj thawj ntawm qhov hloov pauv ntawm lub cev thaum lactation.
Vim li cas ob lub mis poob lawv qhov zoo?
Qhov laj thawj tseem ceeb uas lub mis sag tom qab qhov kawg ntawm kev pub niam mis yog cov yam ntxwv ntawm nws cov qauv - qog, adipose thiab cov ntaub so ntswg thiab cov leeg nqaij. Cov no yog cov yam ntxwv physiological ntawm txhua tus poj niam. Qhov no txhais tau hais tias qhov poob ntawm cov duab yog vim qhov tseeb tias cov leeg tsis muaj zog, thiab lawv lub luag haujlwm tseem ceeb yog los txhawb lub hauv siab. Yog li, nws yog ib qho tsim nyog los kho lawv cov elasticity qub.
Puas sagging ib txwm tshwm sim? Lub cev lub cev tsis raug
Pob mis ib txwm sag tom qab pub niam mis? Thaum cev xeeb tub, maj mam o ntawm lub mis vim tsim cov kua mis hauv nws,yog li nws loj hlob tuaj. Tom qab qhov kawg ntawm lub sij hawm lactation, ib tug txo nyob rau hauv cov duab raws li nram no thiab, yog li ntawd, sagging. Qhov no tshwm sim tsis tau tsuas yog nyob rau hauv cov niam hluas, tab sis kuj nyob rau hauv cov poj niam laus uas lawv pectoral leeg tau pib qaug zog vim kev laus. Tab sis tsis yog txhua tus, cov poj niam uas ua tib zoo saib xyuas lawv tus kheej, ua lub cev qoj ib ce, ua kom lub cev tsis zoo rau lub sijhawm ntev.
Lwm qhov laj thawj vim li cas lub mis sagging tshwm sim tom qab pub niam mis yog qhov tsis ncaj ncees lawm lub cev. Qhov ntawd yog, thaum ib tug poj niam niaj hnub stoops thiab tsis ua kom nws rov qab ncaj. Ib tug muaj tsuas yog tshem tawm qhov teeb meem no, raws li cov duab ntawm lub bust yuav txhim kho. Puas muaj peev xwm rov qab mus rau daim ntawv qub?
Puas tuaj yeem rov qab lub mis tom qab pub niam mis? Yog, koj ua tau. Tab sis rau qhov no koj yuav tsum tau ua lub cev qoj ib ce tas li txhawm rau ua haujlwm tawm cov leeg ntawm nraub qaum thiab hauv siab, nrog rau saib xyuas koj lub cev.
mis loj
Sagging lub mis tuaj yeem yog vim qhov loj ntawm cov qog mammary. Yog hais tias ib tug poj niam muaj lub bust loj los ntawm qhov xwm txheej, ces nws tus kheej qhov hnyav ua rau cov leeg tsis muaj zog thiab tom qab sagging. Tab sis cov poj niam uas muaj mis me me muaj hmoo ntau dua, txawm tias thaum muaj hnub nyoog lawv zoo li toned. Yog li ntawd, cov neeg sawv cev ntawm kev sib deev tsis muaj zog, uas muaj cov ntaub ntawv zoo nkauj, yuav tsum pib ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm lub cev los ntawm lub hnub nyoog hluas. Vim lub mis loj yuav sag ntau heev tom qab ua tiav GW. Tom qab ntawd nws yuav nyuaj rau rov qab mus rau qhov kev pom dhau los.
Nws tsim nyog sau cia tias cov leeg hauv qhov no ntawm tus poj niam lub cev qiv lawv tus kheej kom rov zoo thiab kawm. Yog li ntawd, txhua yam tuaj yeem kho tau.
Yuav ua li casuas ua rau lub mis sagging yog pub nws tus kheej, vim nws nce thaum cev xeeb tub. Yog li, nws yog ib qho tsim nyog yuav tau pib ua ib qho kev tawm dag zog uas twb muaj lawm thaum cev xeeb tub. Tab sis ntawm no nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau xaiv cov kev tawm dag zog tshwj xeeb tshwj xeeb rau cov poj niam cev xeeb tub, thiaj li tsis ua mob rau tus menyuam hauv plab. Kev nqa qhov hnyav thiab dumbbells hauv qhov no tsis suav nrog tag nrho.
Niam mis los tsis yog?
Ntau tus poj niam nug lo lus nug no vim lawv tsis xav plam lub mis zoo nkauj, lawv ntshai tsam tus menyuam rub nws tawm lossis tom nws, ua rau daim tawv nqaij raug mob. Qee tus txawm ua cov tshuaj tshwj xeeb uas pab nres lactation. Tab sis cov txheej txheem zoo li no muaj kev phom sij heev rau tus poj niam, vim tias nws cuam tshuam cov txheej txheem ntuj tsim uas tshwm sim hauv lub cev ntawm leej niam yav tom ntej thaum cev xeeb tub. Feem ntau, txawm tias qhov kev taw qhia ntawm kev txhaj tshuaj tsis tso tseg lactation, thiab lub mis tseem sags tom qab kev pub niam mis. Yog li ntawd, kev txhaj tshuaj tsis yog tsuas yog muaj teeb meem xwb, tab sis kuj tsis muaj txiaj ntsig.
Cov niam txiv yuav tsum paub tias tsis muaj dab tsi ua rau cov khoom noj muaj txiaj ntsig ntawm lawv cov kua mis rau lawv tus menyuam. Yog li ntawd, ua ntej tso tseg lub ntuj pub ntawm tus me nyuam mos, koj yuav tsum xav txog dab tsi yog qhov tseem ceeb tshaj rau nws. Tsis yog ib lub khw muag khoom sib xyaw yuav ua rau muaj txiaj ntsig zoo rau tus menyuam, vim tias lawv tsis muaj cov khoom siv roj ntsha uas muaj nyob hauv niam cov kua mis. Yog li vim li cas thiaj ua mob rau koj cov menyuam los ntawm kev pib nrog cov khoom siv dag zog.
Cov khoom uas ua rau niam lub mis,muab kev noj haus zoo rau menyuam yaus thiab pab txhawb kev loj hlob ntawm txhua yam kabmob hauv nruab nrog cev.
Yuav ua li cas tiv thaiv sagging? Txoj Cai
Yuav kom lub mis tsis txhob sag tom qab pub niam mis, koj yuav tsum ua raws li cov cai hauv qab no:
- Thawj yam uas yuav tsum tau ua tom qab yug menyuam yog yuav ib lub tsho zoo rau cov poj niam pub niam mis. Nws yuav tsum haum zoo kawg nkaus nyob rau hauv cov duab, tsis nyem los yog impaired ntshav ncig, tab sis nyob rau tib lub sij hawm tsis txhob xoob heev, tab sis ua hauj lwm pab txhawb lub hauv siab.
- Thaum xaiv ib lub tsho hauv qab, nws yog qhov zoo tshaj plaws los txiav txim siab txog qhov seamless version, nrog rau cov hlua dav. Cov qauv zoo li no txhawb nqa lub mis zoo, tsis txhob nyem, tsis txhob rub, yog li koj yuav tsum pib hnav lawv nyob rau lub hli dhau los ntawm cev xeeb tub thiab thaum pub mis.
- Txhawm rau kom lub mis kom tsis txhob ncab thaum lactation vim qhov o, yuav tsum siv lub twj tso kua mis. Nrog nws, cov kua dej txo qis, thiab kev raug mob rau lub bust kuj txo. Tab sis kev siv tes tsis pom zoo.
- Yuav zoo dua pub tus menyuam hloov pauv ntawm ib lub mis, ces cov mis nyuj yuav zoo tib yam, thiab nws yuav tsis nyob.
- Tom qab leej niam tau pub tus me nyuam, lub mis yuav tsum tau moistened nrog ib tug tshwj xeeb cream, los yog ntuj yogurt, qe nyoos, thiab ib tug kua daim ntawv ntawm vitamin E. Cia ib yam ntawm cov sib tov rau li ib nrab ib teev, ces yaug nrog dej sov.
Ntxhais da dej
Yuav ua li cas kom lub mis rov qab tom qab pub niam mis? Tom qab pub niam mis tiav, nwspoob nws cov duab thiab ntim, nyob rau hauv lwm yam lus, nws deflates. Stretch marks feem ntau tshwm. Yog li ntawd, nws yog ib qho tsim nyog los kho lub mis tom qab pub niam mis tam sim ntawd. Tom qab ntawd yuav muaj ntau txoj hauv kev los kho nws qhov qub qub.
Muaj qee txoj hauv kev uas pab kho lub mis tom qab pub niam mis. Xav txog qhov ua tau zoo tshaj plaws ntawm lawv.
Cov cim ncab yuav tshem tawm qhov sib piv da dej. Nws tau ntev tau paub tias kev hloov pauv hauv dej kub ua rau muaj kev txhawb nqa ntawm cov tawv nqaij. Li no saturating lawv nrog noo noo, nrog rau kho lawv puas.
Nws raug pom zoo tom qab txhua qhov pub noj thaum sawv ntxov los da dej qhov sib piv, yog tias tsis muaj sijhawm rau qhov no, tsawg kawg ntxuav lub hauv siab nrog dej sov, maj mam txo nws qhov kub. Nws yuav siv li 10 feeb los ua cov txheej txheem no, ces yuav muaj qhov xav tau. Nws suav nrog nchuav rau hauv siab thiab nyiam dua da dej txias.
Kev hloov dej sov nrog dej txias muaj txiaj ntsig zoo. Nws yuav pab tau kom siv ib da dej gel, active tshuaj uas yog algae. Nws ua haujlwm zoo rau daim tawv nqaij kom zaws lub mis thaum da dej, tab sis qhov no yuav tsum ua kom du thiab nrog txhuam muag.
Tom qab ua tiav kev kho dej, siv tshuaj nplaum los pab kho daim tawv nqaij.
Kev tawm dag zog kom rov zoo lub mis
Kev tawm dag zog yuav pab txhawb cov leeg nqaij. Koj tuaj yeem ua ib ce thaum lactation, thiab tom qab ua tiav. Tab sis thawj zaug, kev them nyiaj tsuas yog ua tom qab tshem lub hauv siab.
Lub sijhawm zoo tshaj plaws los pib tawm dag zog yog ob peb lub hlis ua ntejcev xeeb tub. Qhov no yog ua tau thaum npaj ib tug me nyuam yav tom ntej. Cov leeg yuav zoo, thiab lub mis tom qab pub niam mis yuav sai sai. Txoj kev no yuav xav tau lub sijhawm tsawg, txij li cov khoom thauj tau ua dhau los. Yog hais tias muaj contraindications los yog tej yam kab mob, koj yuav tsum sab laj nrog ib tug kws kho mob ua ntej pib ua si lub cev.
Kev tawm dag zog kom rov zoo lub hauv siab
Yog tus kws kho mob tso cai rau koj ua ib ce, ces koj tuaj yeem pib tawm dag zog. Ib qho piv txwv ntawm kev tawm dag zog uas yuav tsis siv sijhawm ntau yog tias koj ua txhua hnub:
- Pib txoj hauj lwm: txhos caug, ob txhais tes so ntawm cov rooj tog qis, xws li lub rooj zaum. Push-ups yog ua kom txog thaum lub hauv siab kov cov kev txhawb nqa. Lub cev yuav tsum ncaj. Ua yam tsawg kawg 10 reps.
- Pib txoj hauj lwm: sawv, ob txhais ceg dav sib nrug, caj npab khoov. Tuav lub pob rau pem hauv ntej ntawm koj hauv siab. Lub ntsiab lus ntawm kev tawm dag zog - txhais tes yog ncaj, nrog rau qhov projectile pov rau hauv phab ntsa. Lub pob bounces tawm ntawm nws thiab ya rov qab. Nyob rau tib lub sijhawm, qhov projectile ejection thiab rov qab zones yog nyob rau hauv siab theem, tsis siab dua thiab tsis qis.
- Pib txoj hauj lwm: sawv, ob txhais ceg dav sib nrug. Ob txhais tes hla rov qab rau hauv lub tsev fuabtais, thiab sawv hauv txoj hauj lwm no. Nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob disengage lawv. Tus lej khiav - 5-10 zaug.
- Qhov kev tawm dag zog tom ntej kuj tseem ua thaum sawv ntsug. Tab sis txhais tes yuav tsum tau hla mus rau pem hauv ntej ntawm lub ntsej muag, xib teg muab tso rau ntawm lub luj tshib. Lub taub hau yog qaij rau pem hauv ntej, thiab qhov hnyav thiab qhov tseem ceeb poob ntawm tes. Quantity - 5 zaug.
- Pib txoj hauj lwm: sawv, txhais tes hauv lub xauv ntawm lub taub hau. Lub taub hauleans rov qab mus txog thaum kov tus txhuam. Qhov ntau yog tib yam li hauv qhov kev tawm dag zog dhau los.
- Sawv - ob txhais ceg sib nrug, caj npab khoov ntawm lub luj tshib ntawm hauv siab. Thaum suav lub sijhawm, cov ceg tawv sab saud raug coj mus rau sab, ntawm kev suav ob, lawv rov qab mus rau lawv qhov qub. Tom qab ntawd tib yam ua tiav, tab sis nrog caj npab ncaj.
- Muab koj txhais tes tso rau ntawm koj lub xub pwg nyom thiab ua lub voj voog, ua ntej rau pem hauv ntej, ces rov qab.
- Txoj haujlwm pib hloov - pw ntawm koj lub plab, koj yuav tsum so ntawm koj txhais tes, khoov koj lub hauv caug. Ua kev thawb-ups - 10 zaug. Tib lub sijhawm, nws tseem ceeb heev kom nyob twj ywm thaum nqa.
- Nyob rau hauv ib qho chaw sawv ntsug, ncab koj ob txhais caj npab rau ntawm koj xub ntiag, thiab hloov khoov kom kov koj lub qhov ntswg nrog koj tus ntiv tes.
- Thiab qhov kev tawm dag zog kawg: sawv ntsug ntawm phab ntsa, so koj txhais tes rau ntawm nws, nqis ib kauj ruam rov qab. Ua cov push-ups. Cov leeg hauv siab tau ua haujlwm zoo kawg nkaus, thiab ntu vertebral kuj ntxiv dag zog.
Kev tawm dag zog yuav ua tau zoo tshaj yog tias koj ua raws li koj ua pa, nqus pa ntawm koj lub qhov ntswg, tawm hauv koj lub qhov ncauj. Kev them nyiaj yog ua maj mam thiaj li tsis ua rau cov leeg thiab cov leeg. Maj mam, tus naj npawb ntawm repetitions nce. Nws yuav siv li ob lub hlis kom tau txais txiaj ntsig zoo.
Lub mis massage yuav rov qab elasticity rau nws
Kev zoo nkauj ntawm daim tawv nqaij yuav rov qab zaws. Nws txoj kev siv tsis ua rau muaj teeb meem tshwj xeeb, tab sis nws muaj txiaj ntsig zoo rau lub hauv siab - cov ntshav khiav zoo dua, cov hlwb tau txais cov khoom noj txaus, thiab qhov tseem ceeb tshaj, qhov elasticity thiab cov tsos ntawm lub bust rov qab.
massageua li no:
- Pib los ntawm lub hauv paus ntawm lub mis, mus rau lub txiv mis, ua kom smooth stroking. Qhov no ua tau qeeb heev, tsis muaj kev siv zog ntau.
- Cov qog mammary yog kneaded nrog ntiv tes.
- qhia tom ntej yog maj mam pat.
- Thiab qhov zaws xaus nrog qeeb stroke.
- txheej txheem no yog qhov ua tau zoo tshaj plaws tom qab da dej thiab thaum cov qog tsis muaj mis nyuj.
tawm hauv siab - ib txwm los tsis yog?
Nws tshwm sim tias muaj paug tawm hauv siab tom qab pub niam mis. Nws raug suav hais tias yog ib txwm muaj yog tias lub sijhawm ntawm lawv qhov kev tsim tsis ntev tshaj 6 lub hlis, thiab lawv yog cov colostrum, tab sis yog tias muaj cov ntshav sib xyaw hauv lawv lossis ntau lub sijhawm dhau mus, ces koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob.
Small xaus
Yog li, txhawm rau txhawm rau txhim kho lub mis tom qab pub mis, koj yuav tsum ua txhua yam, uas yuav suav nrog kev tawm dag zog, zaws, da dej sib piv thiab daim ntawv thov moisturizer. Kev ua tsis tu ncua yog tus yuam sij kom ua tiav cov txiaj ntsig.
