Txawm cov poj niam ua dab tsi los ua kom cov hluas ntawm lawv lub ntsej muag. Lawv yuav cov tshuaj nplaum kim thiab lwm yam khoom siv txuj ci tseem ceeb, mus saib cov chaw kho kom zoo nkauj, raug cov txheej txheem txaus ntshai, thiab txawm mus rau hauv qab riam ntawm tus kws phais yas. Coob tus ntxhais tsis txawm xav tias muaj kev nyab xeeb los daws qhov teeb meem.
ua tau zoo heev rau lub ntsej muag thiab caj dab. Lawv yuav tone cov leeg, pom kev nruj ntawm daim tawv nqaij thiab smooth tawm wrinkles. Thiab koj tuaj yeem ua nws nyob txhua qhov chaw: hauv tsev, zaum pem hauv ntej ntawm TV, lossis hauv chaw ua haujlwm ntawm lub computer. Ob peb lub hlis, ua tsaug rau cov gymnastics, lub ntsej muag yuav rov ua hluas thiab zoo nkauj.
Txoj kev ua haujlwm ntawm kev tawm dag zog
Cov tawv nqaij ntawm caj dab thiab lub ntsej muag yog qhov muag heev uas yuav tsum tau ua tib zoo saib xyuas kom tsis txhob raug mob lossis ncab cov epidermis. Nws ntseeg tau tias tom qab peb caug xyoo ib qho kev ua yeeb yamkev txav mus los tuaj yeem tig mus rau qhov tshiab wrinkle. Yog li ntawd, txhawm rau khaws cov hluas, koj tsis tas yuav frown, squint koj ob lub qhov muag, thiab feem ntau luag.
Tab sis tsis ntev los no qhov kev xav no feem ntau sib tw. Cov kws phais yas tau pom tias cov neeg uas muaj cov nqaij ntshiv zoo li zoo li qub. Cov neeg no suav nrog cov kws qhia ntawv, kws ua yeeb yam thiab cov tshaj tawm TV. Lawv siv ntau lub ntsej muag cov leeg, yog li lawv muaj lub ntsej muag zoo thiab cov tawv nqaij firmer.
Kev tawm dag zog rau lub ntsej muag thiab caj dab yog tsim los ntawm kev tsim cov grimaces, uas yog vim li cas lawv thiaj li ua tau zoo. Gymnastics cuam tshuam rau qhov sib sib zog nqus txheej ntawm epidermis, uas lub qhov ncauj qhov ntswg, cream thiab massage tsis muaj peev xwm. Ua tsaug rau cov kev tawm dag zog, cov ntshav ncig hauv cov ntaub so ntswg txhim kho, cov leeg muaj zog thiab cov tawv nqaij turgor nce, vim tias lub ntsej muag ua hluas thiab ntxim nyiam. Ntxiv mus, koj tuaj yeem ua gymnastics txhua lub hnub nyoog: ob qho tib si ntawm 15 thiab ntawm 60.
Kev ua kom zoo
Ua ntej pib qhov kev kawm, pom zoo kom thaij duab ntawm lub ntsej muag puv ntsej muag thiab profile. Tom qab ntawd koj yuav tsum tau ua qhov kev soj ntsuam tswj txhua txhua 15 hnub. Yog li cov txiaj ntsig tom qab gymnastics yuav pom meej meej
Nws zoo dua los kawm pem hauv ntej ntawm daim iav, zaum ntawm lub rooj zaum. Yog li koj tuaj yeem taug qab qhov tseeb ntawm koj qhov kev ua
Ua ntej pib ib ce rau lub ntsej muag thiab caj dab, koj yuav tsum tau pib txoj haujlwm. Ncaj koj nraub qaum, rub koj lub xub pwg nyom rov qab thiab ncaj, rub koj lub plab hauv, nruj koj lub pob tw thiab lub duav
Thaum lub sijhawm ua haujlwm, kho cov leeg ntawm lub ntsej muag nrog koj txhais tes. Qee cov beauticians pom zoo uagymnastics hauv hnab looj tes paj rwb kom cov ntiv tes tsis plam. Tab sis qhov tseeb, nws nyuaj rau tswj thiab hnov txog kev txav ntawm tes hauv lawv
Ua raws li cov lus qhia meej meej, raws li kev ua txhaum ntawm cov txheej txheem tua hem cov tsos ntawm wrinkles tshiab. Yog li ntawd, ntxiv rau, koj tuaj yeem mus ntsib tus kws kho mob zoo nkauj uas qhia lub ntsej muag gymnastics, lossis saib kev cob qhia video qhia
Ua tus cwj pwm ua lub ntsej muag thiab caj dab txhua hnub. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tsis txhob tub nkeeg thiab tsis txhob so, ces qhov tshwm sim yuav pom nyob rau hauv ib lub lim tiam. Xyaum 21 hnub thiab kev tawm dag zog lub ntsej muag yuav ua tau zoo ib yam li txhuam koj cov hniav
Npaj ntsej muag
Ua ntej gymnastics, nws yog qhov zoo dua los ntxuav koj lub ntsej muag nrog cov cuab yeej tshwj xeeb, yog tias ua tau, ntxuav nws ntawm impurities. Tom qab ntawd, koj yuav tsum tau siv roj, nourishing los yog me nyuam cream. Koj yuav tsum xyuam xim tsis yog rau lub ntsej muag xwb, tab sis kuj rau caj dab.
Thaum cov khoom tau nqus, nws raug nquahu kom sov li ntawm daim tawv nqaij nrog lub ntsej muag zaws. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum tsis txhob npuaj koj ob txhais tes los yog maj mam coj mus rhaub koj lub hauv pliaj, puab tsaig, puab tsaig thiab caj dab nrog koj lub ntsis ntiv tes rau ob peb feeb. Xws li kev zaws yuav npaj cov leeg ntawm lub ntsej muag kom muaj kev ntxhov siab ntxiv thiab tiv thaiv daim tawv nqaij ncab.
Tam sim no koj tuaj yeem pib gymnastics. Thaum pib, ob peb qhov kev tawm dag zog yuav txaus, yog li xaiv ob lossis peb thiab pib. Ua kom cov load thiab tus naj npawb ntawm txoj kev maj mam.
Vaj
Qhov no yog ib qho yooj yim thiab lom zem ua si kom nruj lub ntsej muag thiab caj dab. Lub ntsiab lus hauvuas koj yuav tsum tau hu nkauj suab: a, y, thiab, oh, e. Hauv qhov no, qhov nro ntawm cov leeg ntawm caj dab thiab lub ntsej muag yog qhov tseem ceeb heev. Rov ua qhov gymnastics tsib mus rau kaum zaug.
Apple
qaij koj lub taub hau rov qab, taw koj lub puab tsaig. Nyob rau tib lub sijhawm, koj yuav tsum tau ceev cov leeg ntawm lub caj dab. Tsis txhob hloov txoj hauj lwm ntawm lub taub hau, nrog rau kev siv zog kom txo qis lub puab tsaig zoo li yog sim tom cov kua dai. Nws yog ib qho tseem ceeb tsis txhob maj thaum ua txhua yam kev ua. Koj yuav tsum tau sim kom hnov qhov nro ntawm cov leeg ntawm lub ntsej muag thiab caj dab. Txawm li cas los xij, yuav tsum tau saib xyuas kom zoo, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau theem ntawm kev tshawb fawb thawj zaug. Yog tias koj tsis tau ua lub ntsej muag gymnastics ua ntej, ces ua tsib teev. Yog tias muaj kev paub dhau los hauv qhov teeb meem no, kaum rov qab yuav zoo dua.
Dandelion
Xav kom ua lub oval zoo meej? Kev tawm dag zog rau lub ntsej muag thiab caj dab "Dandelion" yuav pab ua kom txoj kev npau suav no ua tiav. Cov kev ua yog yooj yim heev thiab paub rau txhua tus. Koj yuav tsum tau me ntsis ncab koj daim di ncauj thiab tib lub sij hawm exhale cov huab cua. Nyob rau tib lub sijhawm, koj tuaj yeem xav txog tias koj tshuab lub kaus mom fluffy los ntawm dandelion lossis tua hluav taws taws tswm ciab. Ib yam li yav dhau los, muaj tsib mus rau kaum txoj hauv kev.
siab
Yuav ua kom lub cev qoj ib ce no, koj yuav tsum tuav koj cov hniav kom ruaj khov, nruj cov leeg ntawm koj ob sab plhu thiab nias saum ntuj los ntawm sab hauv nrog lub ntsis ntawm koj tus nplaig. Txhua qhov kev ua tau ua ib txhij. Yog hais tias nyob rau tib lub sij hawm muaj kev xav ntawm nro nyob rau hauv lub puab tsaig cheeb tsam, ces lub ce yog ua tsis tau yuam kev. Tsib mus rau kaum repetitions yuav txaus.
Kiss
Txawm li cas los xijkev lom zem, qhov no yog ib qho kev tawm dag zog zoo heev rau lub ntsej muag thiab caj dab, los ntawm wrinkles hauv qhov ncauj thiab nasolabial folds. Gymnastics yog qhov yooj yim heev. Koj muaj peev xwm xav tias muaj ib yam khoom nyob rau hauv pem hauv ntej uas koj xav hnia. Nws yog ib qho tsim nyog los rub daim di ncauj rau pem hauv ntej thiab smack huab cua nrog kev siv zog. Tom qab ntawd, koj yuav tsum so cov leeg ntawm lub ntsej muag thiab rov ua txhua kauj ruam dua. Kaum mus rau kaum tsib txoj hauv kev yuav txaus.
Owl
Txhawm rau ua qhov kev tawm dag zog no kom zoo, koj yuav tsum zaum ncaj nraim thiab txo koj lub xub pwg nyom. Lub ntsiab lus yog sim tig koj lub taub hau rov qab mus rau sab laug kom ntau li ntau tau. Owls, piv txwv li, tuaj yeem ua nws 270 degrees. Thaum tig, koj yuav tsum khov rau kaum peb vib nas this thiab strain koj lub caj dab cov leeg. Ib yam li ntawd, gymnastics tau ua rau sab xis. Qhov kev tawm dag zog no raug pom zoo kom ua tsib mus rau kaum zaug rau txhua sab.
Tej zaum, ntau tus sib tw nrog ib leeg thaum yau hauv qhov kev tawm dag zog no, tsis txawm xav tias nws nruj lub ntsej muag ntawm lub ntsej muag. Cov txheej txheem ntawm no gymnastics yog ob qho tib si complex thiab yooj yim. Nws lub ntsiab lus yog tias koj yuav tsum tau sim kom ncav cuag lub qhov ntswg nrog koj tus nplaig. Tab sis nws tsis yog qhov tseeb ntawm kev ua qhov kev tawm dag zog no rau lub ntsej muag thiab caj dab uas tseem ceeb, tab sis kev siv zog uas tau ua. Nws yog ib qho tseem ceeb kom hnov qhov nro ntawm cov leeg ntawm lub puab tsaig thiab caj dab thiab ua txhua yam ntawm qhov chaw siab. Nws yuav txaus rov ua dua gymnastics kaum mus rau kaum tsib zaug.
Bodyflex - simplicity thiab efficiency
Nov yog kev ua pa, uas yog ib feem ntawm tib lub npe thiabcov txheej txheem nto moo tsim rau kev poob phaus. Cov chav kawm yuav pab kom feem ntau txhim kho qhov tsos, ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm lub hauv pliaj, puab tsaig thiab caj dab. Ua tsaug rau kev txhim kho cov ntshav, lub ntsej muag yuav tau txais cov xim tshiab.
Qhov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm gymnastics yog nws qhov yooj yim. Tsis tas yuav tso koj tus kheej nrog kev ua haujlwm nyuaj. Tsuas yog ob qho kev tawm dag zog rau lub ntsej muag thiab caj dab bodyflex muaj nyob hauv nws txoj haujlwm. Nyob rau tib lub sijhawm, lawv muaj qhov dav dav ntawm kev ua, ua tsaug uas ntau cov leeg tau ua haujlwm tawm.
Cov txheej txheem yog ua raws li kev ua pa kom zoo, uas ua rau cov ntshav muaj oxygen. Tias yog vim li cas lub suab ntawm lub ntsej muag nce, daim tawv nqaij ua toned thiab elastic.
Txoj kev ua haujlwm ntawm bodyflex
Rau hom gymnastics, nws yog ib qho tseem ceeb kom ua pa kom raug. Ua ntej koj yuav tsum tso pa tawm ntawm lub ntsws, tom qab ntawd ua pa tob. Ntxiv dua thiab, koj yuav tsum tau exhale los ntawm lub qhov ncauj, thiab tom qab ntawd tshem tag nrho lub plab. Tam sim no qhov ua tsis taus pa yog tuav rau kaum vib nas this, thiab dua - inhale. Kev txiav txim ntawm kev ua yog ib qho tseem ceeb heev, yog li nws tseem ceeb heev kom tsis txhob ua txhaum nws.
Thaum tuav koj ua pa, koj yuav tsum tau zaws cov ntsiab lus ntawm lub ntsej muag: ncig daim di ncauj, hauv qab ob lub qhov muag, ntawm pob muag, thiab lwm yam. Ntawm cov chaw no koj yuav tsum nias me ntsis nrog koj lub ntsis ntiv tes, thiab tom qab ntawd tso tawm. Tag nrho cov kev ua no yog ua thaum tsis ua pa. Manipulations rov ua dua li kaum zaug rau txhua qhov taw tes.
Cia peb saib ob qho txuj ci tseem ceeb rau lub ntsej muag thiab caj dab nqa, uas yog ib feem ntawm cov txheej txheem ua pa thiab pab koj zoo li hluas xyoo.
Txiv "Lion"
Cov khoom ntawm gymnastics zoo kawg nkaus kho lub oval, tshem tawm wrinkles ib ncig ntawm lub qhov ntswg thiab qhov ncauj, ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm lub puab tsaig thiab ib ncig ntawm lub qhov muag. Cia peb pib txoj haujlwm. Tshaj koj ob txhais ceg txog peb caug centimeters dav, so koj txhais tes ntawm koj lub duav saum lub hauv caug. Txo lub plab me ntsis, zoo li koj yuav zaum, ua kom koj lub taub hau ncaj. Tam sim no koj tuaj yeem pib bodyflex gymnastics, ua raws li kev thim rov qab ntawm lub plab thiab tuav ua pa.
Sau koj daim di ncauj rau hauv lub voj voog me me thiab qhib koj lub qhov muag kom dav, sim tsa lawv kom siab li sai tau. Qhov kev ua no yuav ua kom nruj cov nqaij hauv qab ob lub qhov muag. Tam sim no lub voj voog tsim los ntawm daim di ncauj yuav tsum tau qis qis, straining thaj chaw qhov ntswg thiab lub puab tsaig kom ntau li ntau tau. Tom qab ntawd lo tawm koj tus nplaig kom tsis txhob so koj lub qhov ncauj. Qhov no yuav ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm caj dab thiab puab tsaig. Hauv txoj haujlwm no, koj yuav tsum tuav tsawg kawg yim vib nas this. Tom qab rov qab mus rau qhov chaw pib. Rov ua qhov kev tawm dag zog no kom ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm lub ntsej muag thiab caj dab tsib zaug.
Kev tawm dag zog "Ugly grimace"
Ntawm no yog tib txoj haujlwm pib ib yam li hauv "Lion" ce. Thaum koj ua tiav nrog kev taw qhia, ua kom koj lub nraub qaum ncaj thiab sim coj koj lub puab tsaig qis rau pem hauv ntej kom nws protrudes tshaj koj cov hniav. Tom qab ntawd, koj yuav tsum tau lo tawm ntawm daim di ncauj thiab ncab lub caj dab, tensing cov leeg. Tam sim no maj mam tsa koj lub taub hau thiab sim ncav cuag lub qab nthab nrog koj daim di ncauj outstretched. Hauv qhov no, ob txhais taw yuav tsum tau nias rau hauv pem teb, thiab caj npab yuav tsum muab pov rov qab. Suav rau yim thiab rov qab mus rau qhov chaw pib. Peb kuj ua tsib qhov kev tawm dag zog.
Recommendations
Tom qab kev tawm dag zog, koj yuav tsum hnov qhov tingling me ntsis lossis khaus me ntsis ntawm daim tawv nqaij ntawm lub ntsej muag thiab caj dab. Qhov no qhia txog kev nce ntshav hauv cov ntaub so ntswg, uas txhais tau hais tias txhua yam ua tiav kom raug. Yog tias tsis muaj kev xav li ntawd, koj yuav tsum ua haujlwm ntawm qhov yuam kev.
Koj tsis tas yuav sim ua kom tiav txhua qhov kev tawm dag zog rau lub ntsej muag thiab caj dab ib zaug lossis teeb tsa cov ntaub ntawv rau ntau txoj hauv kev. Loads yuav tsum nruab nrab, tab sis tsis tu ncua.
Tom qab kev ua si nawv, nws yog qhov tsim nyog los ua qhov sib piv los yog so koj lub ntsej muag nrog lub khob dej khov. Qhov no yuav muab kev txhawb nqa ntxiv ntawm cov hlab ntsha thiab txhim kho cov ntshav ncig hauv cov ntaub so ntswg. Tom qab cov txheej txheem no, nws raug nquahu kom siv cov nplaum ib txwm rau ntawm daim tawv nqaij.
Ua cov kev tawm dag zog kom raug, thiab koj yuav rov qab koj lub ntsej muag thiab caj dab mus rau nws qhov qub elasticity thiab haum.
